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Le blog du sommeil

  • Nettoyage de printemps

    Vous devez être nombreux à avoir déjà commencé votre grand ménage de printemps. C’est une habitude que nous avons tous ! Chaque année, au retour du soleil, nous en profitons pour nettoyer toute la poussière accumulée en hiver et ranger nos vêtements chauds au profit de ceux que nous enfilerons cet été !

     

    Ce grand marathon du ménage, doit être organisé. En particulier dans votre chambre.

    Penser à trier vos affaires, débarrassez-vous des objets usagés. Faites des dons ou n’hésitez pas à les jeter. Cela vous permettra de gagner de la place et surtout d’épurer votre espace de sommeil, ce qui facilitera votre endormissement.

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    Nettoyez vos meubles et vos fenêtres ! Armés d’une éponge et de produit ménager, vous réussirez à faire briller votre mobilier (commode, armoire, lit…sans oublier les plinthes) et vos fenêtres sans difficulté. L’atmosphère n’en sera que plus saine.

    Lessivez vos murs, vos sols, sans oublier le plafond (attention à ne pas tomber de l’escabeau…). Commencez par tout dépoussiérer, avant d’utiliser votre éponge ou votre serpillère. Vous sentez cette bonne odeur qui se dégage de votre chambre ? Effectivement ça sent le propre, ça sent bon ! Encore un petit effort, et vous pourrez vous mettre au lit.

    On n’oublie pas l’endroit primordial de ce grand ménage, votre lit !

    Bien entendu, la propreté de votre literie est essentielle. Lessivez votre couette et vos oreillers (généralement en machine). Une literie propre évite la prolifération d’acariens, ce qui vous évitera toute forme d’allergie.

     

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    Votre matelas aussi doit avoir ce privilège : un bon nettoyage ne lui fera pas de mal. Penser à l’aérer, ou même à le laver ! Notre nouvelle gamme de produits Hilding vous offre cette possibilité. Ces nouveaux matelas, équipés d’une housse amovible (lavable à 40°) vous offriront une hygiène de qualité et un confort irréprochable.

    N’oubliez pas que votre chambre vous accueille en moyenne plus de 250 heures par mois. Sa propreté est essentielle.

    Partagez vos astuces propreté et nettoyage avec nous, afin d’aider tous nos lecteurs à conserver une chambre saine.

  • C'est l'heure d'été !

    L’hiver, c’est terminé … nous accueillons le printemps et surtout nous passons à l’heure d’été !

    Dans la nuit du 26 au 27 Mars, nous allons perdre une heure de sommeil !

     

    Ne vous inquiétez pas, le changement d’heure n’est certes pas sans conséquences sur l’organisme, mais nous allons vous confier quelques conseils pour vous permettre de diminuer les problèmes qui pourraient être liés à ce changement.

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    Tout d’abord, soyez prévoyant ! N’hésitez pas à décaler de quelques minutes votre sommeil, en vous couchant légèrement plus tôt quelques jours avant le changement d’heure. Cela vous permettra de vous habituer petit à petit à vos nouveaux horaires de sommeil.

    Reposez-vous ! Le changement d’heure, ça fatigue. Osez la sieste ! Vous reposer le plus possible durant la semaine qui suit le changement vous requinquera et vous aidera à garder la forme.

    Évitez de trop manger ce weekend, mais suffisamment quand même ! Les repas trop copieux ne vous empêcheront pas forcément de vous endormir mais ne favoriseront pas la durée de votre sommeil. En effet, la nuit votre système digestif doit être au repos. Essayez de manger plus tôt et moins riche, votre sommeil sera plus réparateur !

    Réveillez-vous de bonne humeur ! Profitez de la lumière en ouvrant vos volets, avant de prendre une douche (chaude, mais pas trop), pour enfin profiter d’un petit déjeuner complet et équilibré (laitage, fruits, tartines, et boissons chaude).

     

    Vous voilà prêt à affronter le passage à l’heure d’été !

    N’hésitez pas à partager vos conseils et astuces pour conserver un bon rythme de sommeil.

  • Sommeil et nouvelles technologies

    Le 18 Mars, c'est la journée du sommeil !

     

    Cette année, à l’occasion de la 16ème Journée du Sommeil, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), a décidé d’aborder le thème des « nouvelles technologies », afin de mieux nous sensibiliser aux nouvelles pratiques, avant d’aller dormir.

    Depuis 2008, la Journée du Sommeil est un événement qui prend place chaque année au mois de Mars. Cette journée est organisée pour être une célébration du sommeil. Dans ce cadre, des conférences sont organisées pour aider à lutter contre les différents troubles du sommeil mais aussi pour aider à dépister des pathologies encore trop méconnues.

    Comment dormons-nous aujourd’hui ? Comment dormions-nous hier ? Ce sont les deux principales questions qui sont posées cette année. Ordinateur, tablette, téléphone portable, télévision… Avec l’avancée fulgurante des nouvelles technologies, nous malmenons trop régulièrement notre sommeil.

    L’objectif est au contraire d’utiliser et de valoriser ces technologies, pour réussir à améliorer et préserver la qualité de notre sommeil. En effet, l’utilisation d’appareils multimédia le soir peut amener à vous priver de 30 à 45 minutes de sommeils. Il est donc conseillé de limiter leur usage avant de se coucher.

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    Les simulateurs d’aube (ou réveils lumineux) permettent de simuler la lumière du jour, pour que votre réveil ressemble à un réveil naturel. Ces appareils, liés à la luminothérapie, aident à repousser la dépression et à diminuer les risques d’insomnie. Ils vous aident à vous sentir bien dès le matin.

    Certaines applications vous permettent aussi de mesurer le cycle de votre sommeil (endormissement, durée de votre sommeil…). N’hésitez pas à consulter cet article sur « le sommeil connecté ». 

     

    De nombreux outils nous sont accessibles pour que nous puissions conserver une qualité de sommeil digne de ce nom. Il est l’heure de bien dormir, pensez-y !

  • Les révélations du sommeil de votre couple

     La manière dont vous dormez illustre votre amour. 

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    Une étude menée par Richard Wiseman (psychologue britannique),  décrypte les positions adoptées par les amoureux pendant leur sommeil. Il  nous montre au travers ses analyses la manière dont se porte la relation de couple. A l’occasion de la St Valentin, nous avons décidé de vous révéler ce que vos positions de sommeil signifient.

     

     

    Vous êtes plutôt serré l’un à l’autre :

    Si tel est le cas, vous privilégiez le contact physique. C’est souvent le cas au début d’une relation amoureuse (souvent très fusionnelle), cependant certains couples conservent cette position le soir venu, même après plusieurs années. C’est la preuve que vous avez besoin de sentir la présence de l’autre à vos côtés, que votre couple est très sensoriel, le courant passe bien entre vous deux.

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    Pour résumé, tout va bien !

     

    L’un en face de l’autre :

    C’est la position qui représente votre fusion ! Vous êtes à la fois proche et indépendant, en pleine harmonie. Vous ressentez le besoin de vous regarder, voir même parfois de vous parler. Cette position reflète une image saine de votre relation.

    Seulement 8% des français dorment de cette façon.

     

    Dos à dos :

    Mais pas trop éloigné? Alors il n'y a pas d'inquiétude à avoir ! Votre relation est équilibrée et bien ancrée dans vos vies. Elle illustre le besoin mutuel de préserver un jardin secret, de garder une part de mystère envers l’autre. Rien n’est acquis, vous souhaitez rester indépendant, tout en restant connectés.

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    Vous faites régner le mystère tout en restant soudé l'un à l'autre.

    Et vous comment dormez-vous ? Plutôt l'un en face de l'autre ou dos à dos? 

  • Les Bonnes Résolutions

    Bonne Année 2016

    Entre les cadeaux, les repas, la famille et les amis, les fêtes de fin d'années représentent une période intense. Votre sommeil en est souvent mit à rude épreuve. Heureusement afin de vous apporter les meilleurs conseils pour retrouver un sommeil équilibré nous nous sommes chargés de vous dégoter plusieurs astuces pour retrouver un confort optimal et un sommeil réparateur.

    Une moyenne de 2370h passées à dormir:

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    Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Certaine personne peuvent profiter de leur journée en ayant dormit 5 ou 6 heures, tandis que d’autres auront parfois du mal à se sentir efficient même après 8 heures de sommeil.

    Voici quelques conseils qui vous aideront à retrouver un sommeil de bonne qualité :

    En commençant par adopter des horaires de sommeil réguliers. Afin d’éviter d’avoir un sommeil trop instable, surtout si vous travaillez.

    Dormez sur le côté gauche. Aussi étonnant que cela puisse paraître, plusieurs études on démontrées que les personnes dormant sur le côté gauche étaient moins grognons au réveille et plus enclin à réaliser différentes tâches au long de la journée.

    Il est aussi important de pratiquer une activité physique pour favoriser l'endormissement. Pensez à la réaliser au moins deux heures avant le coucher. 


    Pensez aux siestes.
    Chez Matelsom c’est une institution ! Nous avons réalisé une moyenne de 48 siestes en 2015, ce qui en représente 4 par mois. Pour cette année, fixons un objectif de 60 siestes.

    Défi : réaliser au moins 60 siestes en 2016. Serez-vous prêt à le relever?

    Une chambre idéale:

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    Pour un sommeil réparateur, il est important d'avoir une chambre épurée, qui inspire la tranquillité. Pour se faire il vous faudra:


    Opter pour des couleurs douces sur les murs (tons clairs, pastels…),

    Soignez l'atmosphère de votre pièce (en faisant le ménage et en ventilant régulièrement par exemple),

    Éviter les pièces trop chargées, une déco sobre facilitera l'endormissement,

    Faites votre lit tous les matins. C'est une habitude simple et primordiale à prendre pour que votre chambre devienne un endroit de détente et de relaxation. "Comme on fait son lit, on se couche" !

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    Et surtout n'oubliez pas de changer de literie tous les dix ans, pour votre confort et celui de votre sommeil. Profitez-en pour découvrir nos offres. Les produits Matelsom vous apporteront 100% de confort.

    Et vous, à quoi ressemble votre chambre idéale?