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Le blog du sommeil

  • Tic-Tac : N’oubliez pas de changer d’heure ce weekend !

    Toujours la même question…est-ce qu’on dort une heure en plus ou en moins ?

    Cette année, nous changeons d’heure dans la nuit de samedi à dimanche : à 3 heures, il sera donc 2 heures du matin.

    En passant à l'heure d'hiver, nous gagnerons donc 1 heure de sommeil.

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    Cette année, découvrez la campagne de communication d’Epeda pour le changement d’heure et venez vous aussi profiter d’une heure de sommeil supplémentaire en découvrant la collection Epeda.

     

  • La journée du sommeil, le retour !

    Souvenez-vous nous en avions parlé en début d’année, la 16éme Journée du Sommeil avait décidé d’aborder le thème du sommeil et des nouvelles technologies.

    Aujourd’hui nous vous proposons de revenir sur cette journée importante.

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    L’impact des nouvelles technologies sur le sommeil.

    En moyenne, le sommeil des français dure 7 heures en semaine, contre 8 heures durant le weekend. Ce qui signifie que la plupart des français sont régulièrement amenés à récupérer leur manque de sommeil pendant leurs journées de pause. Qui n’a jamais profité de son weekend pour se prélasser sous la couette ?...

    Les causes sont simples : la première est que les heures des couchers sont constamment repoussées (entre 22 heures et minuit), ce qui ne facilite pas l’endormissement notamment chez les plus jeunes. La seconde raison, c’est l’utilisation des nouvelles technologies avant le coucher : que ce soit pour consulter des emails, chercher des informations sur internet, téléphoner ou regarder des vidéos etc… les français sont encore trop nombreux à en avoir un usage fréquent. Le risque est tel qu’un tiers d’entre eux déclare souffrir d’au moins un trouble du sommeil (insomnie, trouble du rythme du sommeil…).

    Les troubles du sommeil, en augmentation.

    Méfiez-vous de la lumière de vos appareils. Les écrans rétroéclairés LED envoient une lumière bleue qui a une influence très néfaste sur l’horloge biologique, car à terme elle la dérègle. Il y a encore peu de temps, ces troubles n’étaient pas encore présents. Aujourd’hui plus de 25% des français souffrent de troubles du sommeil liés à l’utilisation de ces nouvelles technologies. Malheureusement peu d’entre eux suivent un traitement, qui pourtant existe bien. La sophrologie, l’acupuncture, la relaxation font partie de ces traitements qui permettent d’apaiser les troubles. Cependant il faut aussi être courageux et s’armer de bonne volonté pour pouvoir se détacher de ses technologies favorites.

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    Préservez votre sommeil.

    Le secret est de faire attention à son sommeil et d’en prendre soin. Déconnectez-vous au maximum lors de vos weekends ou de vos vacances. Même si cela peut vous paraître difficile, en fonction de votre emploi ou de votre formation, il est important pour votre sommeil et votre corps de débrancher pour mieux souffler.
    Consultez notre article > Le réveil en douceur

    Adoptez des horaires de coucher réguliers, et respectez les ! Levez-vous et couchez-vous tous les jours à la même heure, afin de ne pas perturber votre horloge biologique.
    Consultez notre article > C’est l’heure d’été

    Prenez soin de votre chambre, on néglige trop souvent l’importance de cette pièce.
    Consultez notre article > Nettoyage de printemps

    Négliger son sommeil c’est terminé !

    Adoptez dès aujourd’hui une hygiène de sommeil irréprochable qui vous permettra de vaincre les troubles du sommeil, et vous aidera à combattre les matins parfois difficiles.

  • Le sommeil chez les enfants

    Si leur confort et leur bien-être sont vos principales quêtes, cet article vous aidera à comprendre le fonctionnement de leur sommeil.

    Profitez de nos astuces qui vous permettront aussi de l’améliorer !

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    Chez les bébés, on ne vous apprend rien, le sommeil est très important ! La somme des cycles de sommeil représente 18 à 20 heures par jour. Il est très important de les respecter, pour veiller au bien-être de vos nouveaux nés.

    Rapidement, le sommeil agité laissera place au sommeil paradoxal, dit stable. Il est essentiel pour l’enfant que ses parents établissent des règles pour les horaires de sommeil dès son plus jeune âge, afin qu’il puisse se créer un rythme et une habitude d’endormissement.

    N’oubliez pas les siestes ! Même si elles disparaîtront progressivement, il est important qu’ils se reposent régulièrement. Le début d’après-midi semble être le moment idéal. Si vous en avez la possibilité, faites-vous ce petit plaisir, accompagnez-le se coucher et faites-en de même.

    La rentrée des classes est une étape importante. Pour que ce nouveau rythme s’installe et prenne le dessus sur celui des vacances, comptez une bonne semaine ! N’oubliez donc pas d’anticiper…

    Consultez notre article «  La rentrée et le sommeil ».

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    Faites-leur pratiquer une activité physique dès leur plus jeune âge. En plus de jouer un rôle important dans le développement psychomoteur de l’enfant, le sport leur permettra de gagner en confiance, de vivre avec les autres, et bien sûr de se dépenser. C’est en cela qu’il est essentiel : le sport leur permettra de se fatiguer pour mieux se reposer, et ainsi d’acquérir une hygiène de vie.

    Pensez à leur choisir un bon matelas, qu’ils soient encore bébés ou enfants, ne passez pas à côté d’une literie de qualité qui leur permettra de trouver un sommeil des plus doux. Évitez les matelas à faible densité de mousse : nous conseillons un minimum de 15 kg/m3, afin qu’ils conservent leur confort et leur soutien dans le temps. Nous vous conseillons de toujours acheter un matelas neuf pour vos enfants, et vous l’aurez compris, c’est un choix très important !

    Et vous, quels conseils donneriez-vous afin qu’ils retrouvent un sommeil idéal pour la rentrée ?

    N’hésitez pas à consultez notre guide, si vous souhaitez en apprendre plus sur l’évolution du sommeil

  • Survivre à la chaleur.

    Le beau ciel bleu, le soleil, les sorties, l’été est bel et bien là.

    Aujourd’hui, retrouvez nos astuces qui vous apporteront un peu de fraîcheur, indispensable pour trouver le sommeil !

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    Ne mangez pas trop, mais pensez à boire beaucoup. Même si vous êtes tentés par les barbecues, privilégiez des salades et les plats frais ! Dévorer une côte de bœuf ne calmera pas votre température corporelle, bien au contraire elle ne fera que l’augmenter, car votre système digestif fonctionnera à plein régime et vous en souffrirez pendant la nuit… Adoptez des portions plus légères, qui seront plus faciles à digérer par votre organisme.

    Ventilez votre espace nuit avant de vous coucher, une chambre doit être maintenue entre 16 & 18°C. Grâce à un chiffon humide déposé sur la grille de votre ventilateur fétiche, vous réussirez à diffuser un air plus frais et plus agréable pour préparer votre nuit. Et si jamais vous n’avez pas de ventilateur, une serviette bien humidifiée déposé sur votre fenêtre entre ouverte, diffusera une humidité plus fraîche qui rafraîchira l’air. Consultez notre article sur les produits rafraîchissants.

    Afin d’empêcher la chaleur de pénétrer dans votre pièce, vivez caché ! Fermez vos volets et vos rideaux lorsque le soleil est à son zénith jusqu’au soir, pour conserver au maximum la température idéale que vous saurez apprécier une fois l’heure du couché venu.

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    Utilisez les brumisateurs d’eau à volonté. En plus de faire du bien à votre peau, l’eau vous rafraîchira et permettra à votre organisme de s’apaiser et facilitera votre sommeil. N’oubliez pas de boire régulièrement de l’eau durant votre journée, vous vous sentirez mieux.

    Favorisez les draps en coton. En tant que fibre végétale naturelle, cette matière fera plus facilement circuler l’air et ne vous collera pas à la peau : elle vous offrira une sensation bien plus agréable que les matières synthétiques. Le lin sera plus adapté pour les nuits les plus fraîches. Pensez-y !

    Préférez les matelas de grandes tailles pour ne pas être gêné, si vous dormez à deux. En effet, l’air circule mieux lorsque vous êtes étendu les bras loin du corps et les jambes écartées. C’est la position idéale pour réduire au maximum la chaleur de votre corps.

    Lutter contre la chaleur, c’est possible ! Vous devriez réussir à passer un été au frais.

    Quels sont vos techniques pour vous rafraîchir ? Partagez-les avec nous.

  • Les bonnes raisons qui vous feront rester au lit

    Même si le beau temps est au rendez-vous, rien ne doit vous empêcher de rester dans votre nid douillet, votre lit ! Renversez le régime autoritaire des matins… A partir d’aujourd’hui osez rester au lit !

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    Que vous dormiez habituellement six ou huit heures par jour, vous avez forcément déjà eu envie de tout laisser tomber l’espace d’une journée pour vous retrouver en tête à tête avec votre oreiller. Rassurez-vous, c’est normal. Vous allez bientôt pouvoir réaliser votre rêve.

    Votre lit est votre meilleur ami.

    Ou plutôt votre couple matelas-sommier, car lui seul détient le secret de votre confort. Que vous l’aimiez souple, ferme ou très ferme, il vous assure un confort que rien d’autre ne peut vous offrir. Tout le monde adore sa literie. Et n’oubliez pas qu’un ensemble literie de qualité vous apportera le confort idéal dont vous rêvez tant.

    Le petit déjeuner au lit, idéal pour les paresseux et paresseuses.

    Comme le dit Thierry Bourcy, dans son Petit éloge du petit déjeuner, « le véritable petit déjeuner c’est à mon sens celui qu’on prend avant de s’être levé. ». Le plus difficile sera, bien entendu, de décider de qui se lèvera pour le préparer. Profitez de ce moment de sensualité et de paresse, seul ou accompagné, sans vous poser de question, et laissez-vous aller pour revivre un nouvel épisode de sommeil.

    Faites des câlins.

    Faire des câlins diffusera une hormone appelé Ocytocine. Elle vous fera sentir bien, réduira votre stress, vous offrira un meilleur teint et vous rendra connecté aux gens. Bien qu’il ne soit pas obligatoire de faire les câlins au lit, profitez-en quand même.

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    Lisez un livre.

    Vous obtiendrez de nombreux bénéfices à lire ! (encore une fois vous n’êtes pas obligé de rester au lit pour pouvoir lire, mais reconnaissez que l’endroit est quand même idéal). En plus d’améliorer vos connaissances et votre vocabulaire, la lecture diminuera votre anxiété et vous apportera un sentiment de calme imperturbable.

    Au lit, le temps c’est de l’argent.

    Si jamais vous n’arrivez à trouver une raison valable de rester lové sous votre couette, sachez que régulièrement la NASA recrute plusieurs volontaires pour rester au lit en échange de 10 000€ ! Ces tests servent en effet à mener des études qui visent à améliorer la qualité des équipes de vols lors de voyages spatiaux. Le cobaye se doit de rester allongé 24h/24 durant… 70 jours ! La NASA l’a compris, le temps c’est de l’argent.

     

    Ne vous sentez plus coupable d’aimer flâner sur votre oreiller. Au contraire, ce sont des moments qui peuvent s’avérer bénéfiques pour votre bien-être, s’ils ne se produisent pas tous les jours.