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Le blog du sommeil

  • Changement d’heure, faites le plein de lumière !

    Le soleil pointe le bout de son nez, profitez-en ! Fini les longues soirées d’hiver enfoui sous votre plaid, il est temps de faire le plein de lumière.

    Dans la nuit du 30 au 31 mars, nous allons perdre une heure de sommeil, à 2 heures il sera 3 heures.


    Vous allez dormir 1 heure de moins mais pas question de flâner sous la couette !

    Ne vous sentez-vous pas mieux dès l’arrivée des beaux jours ? C’est l’effet miracle de la lumière naturelle.

    Voici quelques conseils pour vous permettre de profiter des longues journées d’été.


    C’est le printemps, n’hésitez pas à sortir prendre l’air ! Le soleil a de nombreux bienfaits, il permet de faire le plein de vitamine D, c’est bon pour les os mais aussi pour votre système immunitaire.

    Le saviez-vous ? La lumière vous procure un regain d’énergie ! Les jours sont de nouveau longs et lumineux, promenez-vous, profitez du soleil et faites le plein d’énergie et de dynamisme ! Quoi de mieux que de sentir la lumière réchauffer votre peau et votre esprit pour oublier les longues journées d’hiver ?

    Reposez vos yeux avant d’aller dormir ! Le soir, préférez un livre à votre série préférée. Vos écrans dégagent des lumières bleues qui perturbent votre sommeil, vous vous endormez plus tard et dormez moins longtemps. Le changement d’heure vous fait perdre une heure de sommeil, pourquoi en perdre plus ?

    Reposez-vous ! Le soleil se couche plus tard, vous restez éveillé plus longtemps. Ne changez pas votre heure de coucher ! Pour bien dormir, il est important de ne pas dérégler notre horloge biologique.
    Si vous souhaitez profiter des soirées d’été, osez la sieste ! Pour être optimale, elle doit être de 10 à 15 minutes, pas plus ! Au-delà, vous diminuez vos chances d’avoir une nuit réparatrice et vous aurez la sensation d’être plus fatigué.


    Nous espérons que ces conseils vous permettrons de passer le changement d’heure en douceur et de profiter des longues journées d’été.

     

  • Quelle posture adopter pour dormir, malgré mes petits soucis de santé…

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  • Quelle posture adopter pour dormir, malgré mes petits soucis de santé ?

    1/6 J’ai la nuque coincée

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  • LES FETES DE FIN D'ANNEE

    Vive le vent, vive le vent, vive le vent d’hiver…mais aussi les repas copieux, souvent bien arrosés et les couchers tardifs ! Et oui, les fêtes de fin d’année, synonymes de retrouvailles en famille, bousculent notre rythme.

    Voici nos conseils pour vous aider à passer le cap de cette fin d’année en pleine forme !

     

    La semaine précédente

    -Faites de longues nuits et n’hésitez pas à faire la sieste si vous avez prévu de faire la fête toute la nuit !

    -Evitez les activités qui demandent beaucoup d’efforts mais ne supprimez surtout pas votre sport quotidien.

    -Ne faites pas trop de repas copieux les jours précédents : vous fatiguerez votre organisme. Privilégiez une alimentation légère et saine.

     

    Le jour J

    -Ne vous laissez pas aller à la grasse matinée : se lever de bonne heure aidera votre organisme à mieux fonctionner !

    -Sirotez avec modération les boissons alcoolisées, privilégiez les eaux plates et pétillantes.

     

    Le lendemain

    -Essayez de ne pas passer la matinée au lit, même si vous avez passé la majeure partie de la nuit debout afin de ne pas dérégler son organisme.

    -Laissez-vous aller à une petite sieste dans l’après-midi si votre corps le réclame, mais pas plus de 20 minutes afin de ne pas perturber votre sommeil la nuit suivante.

    -Essayez de manger léger entre les repas de fêtes et hydratez-vous : eau, thé, jus de fruit frais.

    -Sortez prendre l’air et pratiquez une activité physique pour éliminer les toxines !

     

  • L'insomnie

    Plus de 70% des français se plaignent d’insomnie, voici quelques pistes pour vous aider à retrouver un sommeil de qualité !

    Définition de l’insomnie :

    -Des difficultés d’endormissement au moins 3x par semaine.

    -Des réveils précoces au moins 3x par semaine.

    -Des troubles diurnes : fatigue, somnolence, troubles de la mémoire, de concentration, du comportement ou de l’humeur…

     

    Adoptez les bon réflexes :

    -Ecoutez votre corps : Quand vous sentez la fatigue, c’est le moment de vous coucher.

    -Mettez en place un rituel de sommeil : un bain, un peu de lecture, une tisane…

    -Evitez les excitants en fin de journée : thé, sodas, alcool, cigarettes…

    -Evitez de faire un repas trop copieux : la digestion perturbe notre sommeil.

    -Créez un environnement propice au sommeil : chambre bien aérée, température autour de 19°, silence et obscurité.

    -Faites une sieste dans la journée mais raisonnable: 10 à 30 min maximum si vous en ressentez le besoin.

    -Pratiquez une activité sportive mais évitez le sport minimum 3h avant le coucher.

    -Changez de literie : la fermeté du matelas, la taille du lit ou encore la matière jouent un rôle important sur la qualité du sommeil.