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L'insomnie

Plus de 70% des français se plaignent d’insomnie, voici quelques pistes pour vous aider à retrouver un sommeil de qualité !

Définition de l’insomnie :

-Des difficultés d’endormissement au moins 3x par semaine.

-Des réveils précoces au moins 3x par semaine.

-Des troubles diurnes : fatigue, somnolence, troubles de la mémoire, de concentration, du comportement ou de l’humeur…

 

Adoptez les bon réflexes :

-Ecoutez votre corps : Quand vous sentez la fatigue, c’est le moment de vous coucher.

-Mettez en place un rituel de sommeil : un bain, un peu de lecture, une tisane…

-Evitez les excitants en fin de journée : thé, sodas, alcool, cigarettes…

-Evitez de faire un repas trop copieux : la digestion perturbe notre sommeil.

-Créez un environnement propice au sommeil : chambre bien aérée, température autour de 19°, silence et obscurité.

-Faites une sieste dans la journée mais raisonnable: 10 à 30 min maximum si vous en ressentez le besoin.

-Pratiquez une activité sportive mais évitez le sport minimum 3h avant le coucher.

-Changez de literie : la fermeté du matelas, la taille du lit ou encore la matière jouent un rôle important sur la qualité du sommeil.

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