L'insomnie
Plus de 70% des français se plaignent d’insomnie, voici quelques pistes pour vous aider à retrouver un sommeil de qualité !
Définition de l’insomnie :
-Des difficultés d’endormissement au moins 3x par semaine.
-Des réveils précoces au moins 3x par semaine.
-Des troubles diurnes : fatigue, somnolence, troubles de la mémoire, de concentration, du comportement ou de l’humeur…
Adoptez les bon réflexes :
-Ecoutez votre corps : Quand vous sentez la fatigue, c’est le moment de vous coucher.
-Mettez en place un rituel de sommeil : un bain, un peu de lecture, une tisane…
-Evitez les excitants en fin de journée : thé, sodas, alcool, cigarettes…
-Evitez de faire un repas trop copieux : la digestion perturbe notre sommeil.
-Créez un environnement propice au sommeil : chambre bien aérée, température autour de 19°, silence et obscurité.
-Faites une sieste dans la journée mais raisonnable: 10 à 30 min maximum si vous en ressentez le besoin.
-Pratiquez une activité sportive mais évitez le sport minimum 3h avant le coucher.
-Changez de literie : la fermeté du matelas, la taille du lit ou encore la matière jouent un rôle important sur la qualité du sommeil.