Ok

En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies. Ces derniers assurent le bon fonctionnement de nos services. En savoir plus.

Sommeil - Page 4

  • Conséquences de la pleine lune sur le sommeil

    C’est bientôt la pleine lune (le 4 mai) … Et qui ne s’est pas dit après une nuit de sommeil difficile : « ça doit-être à cause de la pleine lune ! ». Il faut savoir que la lune évolue selon plusieurs cycles : Nouvelle Lune, Premier quartier, Pleine lune… Ces différentes phases correspondent à la proportion de luminosité envoyée par le soleil.

    Mais a-t-elle vraiment un impact sur notre sommeil ?

    Pendant les nuits de pleine lune, nous remarquons un changement de comportement, des nuits agitées, un réveil plus matinal … mais est-ce normal ?LUNE.png

    Durant une nuit de pleine lune, les personnes dorment en moyenne 20 minutes de moins, mettent plus de temps à s’endormir, les cycles de sommeil lent sont moins profonds. Cet état de sommeil provient tout simplement de la mélatonine (hormone du sommeil qui nous pousse dans les bras de Morphée). Cette dernière est réduite pendant cette période, à cause de l’illumination du ciel, et impacte donc notre état de sommeil.

    Notre solution :

    Pour faire face aux nuits de pleine lune, rien ne vaut une literie grande largeur de qualité ==>http://bit.ly/1yob0fh

    Et, si vous voulez en savoir plus sur votre sommeil, il existe des bracelets qui mesurent le temps d’endormissement, les phases profondes… comme les produits Withings ==>http://bit.ly/1PCIoUA.

    Prochaine pleine lune : le 02 juin 2015

     

  • Tic-Tac : passez à l’heure d’été !

    On dort une heure de plus ou de moins ? Cette question revient souvent au moment du changement d’heure. Cette année, nous passerons à l’heure d’été dans la nuit du samedi 28 mars et dimanche 29 mars 2015 : à 2h du matin, il sera 3h du matin. Depuis plusieurs décennies, nous effectuons un changement d’heure deux fois par an, mais pourquoi ?

    Un peu d’histoirehorloge.png

    Le changement d’heure nait suite au choc pétrolier de 1973. Ce système a été mis en place par soucis d’économie puisque  l’heure d’été permet de réduire la consommation d’électricité en soirée. On parle souvent d'heure double : c’est le décalage par rapport à l’heure solaire. Une petite explication s’impose : la France étant déjà en avance d'une heure sur le méridien de Greenwich (GMT + 1 heure), elle a donc deux heures d'avance sur l'heure du soleil en été. Ainsi, lorsqu'il est 12 heures, il est 10 heures au soleil.

    Quels impacts sur notre sommeil ?

    L’heure d’été nous permet de profiter  des journées  et d’une exposition à la lumière plus longue. Mais cela entraîne un changement de rythme biologique et a des influences peu agréables tant sur le sommeil (nous augmentons notre dette de sommeil), que sur l'humeur et même pour certains sur l'appétit.

    Comment faire face aux changements d’heure :

    Quelques recettes pour que le changement d'heure se passe bien :

          - Pour les jeunes enfants, décalez  progressivement les horaires, en particulier celui du coucher et celui du repas d'une dizaine de minutes avant le changement d’heure.

          - Pour les adultes, il serait préférable de modifier ses heures de coucher, de faire éventuellement une sieste et de profiter au maximum de la lumière, qu'elle soit naturelle ou artificielle.

    Pour information : le passage à l’heure d’hiver aura lieu dans la nuit du samedi 24 octobre et dimanche 25 octobre 2015.

     

    A l’occasion du changement d’heure, profitez de notre code promotionnel pour changer votre literie ==> http://bit.ly/1Haem5m

  • Sommeil et nutrition

    L’alimentation a une influence sur notre qualité de sommeil mais quelles sont les règles pour améliorer notre sommeil ? Quels aliments faut-il privilégier pour mieux dormir ?

    Voici 4 règles pour que votre dîner vous aide à bien dormir :

                 - Un dîner léger, non épicé et pas trop tardif,

                 - Privilégiez les oméga-3,

                 - Pas de boissons alcoolisées, ni caféinées,

                 - Un dîner riche en protéines.

    Un repas riche en protéines facilite l’endormissement car celles-ci produisent de la tryptophane (elle permet de fabriquer de la sérotonine qui nous prépare à l’endormissement). Il faut favoriser les produits tels que les œufs, les produits laitiers, les poissons, chocolat, bananes…. A l’inverse, évitez les produits riches en matièrsommeil et nutrition.pnges grasses qui peuvent être la source de divers troubles digestifs et causer des insomnies. Il est préférable de les éviter le soir, surtout si on se couche peu de temps après.

    Si vous voulez en savoir plus, participez à la 15ème journée du Sommeil qui se déroulera le 27 mars 2015 sur le thème «Sommeil et nutrition». Ce sujet permettra d'étudier les interactions entre nos modes d'alimentation et notre sommeil.

    Des spécialistes débattront sur les conséquences de la privation de sommeil sur notre santé : prise de poids, diabète, dépression, les règles à respecter…

    A cette occasion, des centres du sommeil et structures spécialisées ouvrent leurs portes, avec la participation d’associations de malades et d’éducation pour la santé, pour accueillir, informer et sensibiliser le public sur les troubles et l’hygiène du sommeil.

    Le programme de la journée ==> http://bit.ly/1FLRBDz

     

    Voir aussi : Tout savoir sur le sommeil

  • Le sommeil connecté !

    Vous connaissez des nuits difficiles ? Et vous voulez en connaître davantage sur le cycle de votre sommeil ?                        

    Voici Withings Aura. C’est un système pour la chambre à coucher qui observe, contrôle et améliore votre sommeil.

    Comment ?

    Withings Aura permet d’améliorer votre expérience de sommeil et deaura mateals.png réveil grâce à l’analyse des cycles du sommeil.

    Un capteur glissé discrètement sous votre matelas permettra d’enregistrer des données sur votre sommeil tels que les phases de sommeil léger… ainsi que sur votre environnement (mesure de la température de la chambre, les bruits).

    S’endormir et se réveiller avec Aura :

    L’appareil de chevet est là pour faciliter votre endormissement et vous procurer un réveil tout en  douceur. 

    Withings Aura, aaura lumière.pngssocie programmes sonores et lumineux. Lorsqu’il est l’heure de s’endormir, l’appareil diffuse des ondes rouges qui facilitent la sécrétion de mélatonine (hormone responsable du sommeil) et des ondes bleues lorsqu’il est temps de se réveiller. 

    Il dispose également d’un réveil intelligent qui permet de vous sortir de votre sommeil léger pour commencer la journée en pleine forme. 

    aura application.pngVisualiser vos cycles de sommeil :

    Toutes les données enregistrées dans la nuit sont envoyées par Wi-Fi ou Bluetooth sur l’application de votre smartphone, ce qui permet d’avoir un suivi quotidien de votre sommeil. L’application vous schématise sous forme graphique les différentes étapes de votre sommeil (léger, profond paradoxal), ainsi que la qualité du sommeil  (la durée du sommeil, le temps d’endormissement, le nombre de fois où vous vous êtes réveillé) et vos objectifs.

     

    Venez découvrir la vidéo : http://bit.ly/10jpwV1

    aura.png

     

     

     

  • Le saviez-vous ?!

    Présentation1.jpg

    Le manque de sommeil au volant serait aussi dangereux que de conduire en état d’ébriété.

    Selon une enquête TNS Helthcare comparant le manque de sommeil au taux d’alcoolémie, une nuit entière sans dormir reviendrait à avoir un taux d’alcoolémie de 1 gramme par litre de sang. En d’autres termes, le manque de sommeil est extrêmement dangereux sur la route.

    Par ailleurs, et malgré ce que l’on pourrait croire, les substances comme le café ou les boissons énergisantes ne remplacent en aucun cas une bonne nuit de sommeil et ne réduisent pas le risque d’accident.

    Voici quelques astuces pour éviter la somnolence au volant :

    - Ne pas prendre la route après une journée chargée ou tôt le matin si la quantité de sommeil a été insuffisante ;

    - Ne pas manger trop copieusement, cela réduira les somnolences engendrées par la digestion ;

    - Évitez les heures à risque : entre 2h et 5h du matin et entre 14h et 16h de l’après-midi ;

    - Une fois en route, faire une pause toutes les 2 heures.

    > Pour un sommeil récupérateur, optez pour l'Ensemble Viacio 920 BULTEX !

    Dormir à deux aurait un effet bénéfique sur la santé.

    Des périodes de stress intense augmentent le risque de maladie cardio vasculaire et de dépression. Or, dormir à 2 procure un sentiment de sécurité qui ferait baisser le cortisol (l’hormone du stress). C’est ce qu’ont expliqué des chercheurs de l’université de Pittsburgh aux Etats-Unis. Par ailleurs, plusieurs études ont démontré un impact positif de l’ocytocine (hormone des sentiments de confiance et d’amour) sur la tension artérielle et le rythme cardiaque. Or, le sexe, le fait de dormir au contact de l’autre ou de se sentir bien avec lui favorisent la libération de cette hormone. Mais si on ne parvient pas à s'endormir à cause de notre partenaire ? Même s’il est possible qu’une femme éprouve des difficultés à s’endormir à cause de son conjoint, sa présence réconfortante assure un sommeil de meilleure qualité que si elle choisit de dormir seule. Cependant, il arrive que les problèmes de sommeil rendent insupportable le partage du lit conjugal et certains couples se voient contraints de dormir séparément...

    > Pour réjouir tous les couples, nous conseillons le Matelas Body Perfection CONFORTISSIMO 21 cm, idéal pour dormir à 2 grâce à son excellente indépendance de couchage !

    Les rapports sexuels favorisent l’endormissement.

    L’endorphine libérée lors de ce moment d’intimité (en particulier pendant l’orgasme) permet d’évacuer les tensions de la journée tout en favorisant la relaxation et l’endormissement. Mais attention, tout cela est à pratiquer avec modération car si vos petits câlins se transforment  en véritables performances, vous risquez d’être fatigués le lendemain !

    > Pour des nuits inoubliables à deux, optez pour le Matelas Dreamissim SIMMONS 30 cm !

    L’écran d’une tablette numérique retarde l’arrivée du sommeil.

    L’écran de la tablette se compose d’une lumière bleue, un type de rayonnement émis par les diodes électroluminescentes (LED) utilisées pour le rétroéclairage. Selon des chercheurs américains, cette lumière a pour effet d’inhiber les neurones activateurs de sommeil et d’augmenter l'excitation d’autres types de neurones qui jouent un rôle important dans le processus du sommeil. L’exposition aux lumières artificielles perturbe par ailleurs la production de mélatonine, hormone directement impliquée dans ce processus. Selon le Dr Czeisler, un expert américain, le «facteur lumière» joue un rôle encore plus important sur les troubles du sommeil que la caféine, le stress et l’alimentation déséquilibrée. Alors  pour parer à cette privation de sommeil due aux LED bleues, voici quelques astuces :

    - Réduire au maximum la luminosité de la tablette une fois la nuit tombée ;

    - Limiter leur utilisation avant l'heure du couché ;

    - Utiliser des lunettes ou des filtres teintés d'orange (une couleur qui filtre les rayons bleutés) que l’on trouve dans le commerce.

    > Pour tous les férus de technologie, rien de mieux que la mousse à mémoire de forme présente dans le Matelas Original 25 HD TEMPUR, 25 cm.

    Faire la grasse matinée est bon pour le cœur.

    Selon une étude scientifique menée par des hôpitaux et universités sud-coréens, cela permet de réduire les risques d’hypertension artérielle et d’AVC. L’étude a été menée sur des adultes qui avaient un sommeil court en semaine, et une pression artérielle élevée. Elle a révélé qu’une heure de sommeil en plus le week-end permettrait une diminution de 40% des risques d’AVC sur ces personnes. Alors ne culpabilisez plus de faire la marmotte !

    > Pour passer des heures et des heures au lit, optez pour le très grand confort de cet ensemble literie : Matelas Blosom PIRELLI et Sommier tapissier CLASSIC.

    La berceuse est un véritable bénéfice pour les enfants.

    Elle rassure, sécurise et apaise. Elle favorise l’apprentissage de la parole, entretient sa mémoire, prépare au sommeil et permet de mieux vivre la séparation avant l’endormissement. Alors n’hésitez plus à exprimer vos talents de chanteur auprès de vos enfants !

    > Pour que votre bout de chou passe une nuit paisible et sereine, nous recommandons le Matelas bébé Kidou BULTEX 12 cm. Et s'il a quelques années de plus, le Matelas ressorts enfant, 12 cm lui conviendra parfaitement !

     

    Et vous, qu’avez-vous à nous apprendre sur le sommeil ?

     

         Océane de MATELSOM