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Sommeil - Page 8

  • De l'art de bâiller

    On souligne souvent le côté communicatif du rire. Je vous propose aujourd'hui de faire l'expérience d'une autre manifestation à caractère hautement communicatif : le bâillement.

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  • 1,2,3 Ronflez ! Eloge de la Sieste (Bruno Comby) : Morceaux choisis

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    Ce weekend j’ai lu un livre de Bruno Comby « L’Eloge de la sieste », mon objectif en lisant ce livre était de vous faire partager mon amour du dodo en me concentrant sur un sommeil dont on ne parle pas assez et qui pourtant est naturel et surtout extrêmement bénéfique : la sieste. Et bien, je me suis endormi les 2 fois où j’ai commencé… Non pas que le livre était rébarbatif mais les exemples donnés et les exercices m’ont plongé à deux reprises dans la sieste  !


    A mon tour, j’aimerais vous endormir ;-)
    Je ne vous listerais pas tout les effets bénéfiques de la sieste mais voici quelques citations qui pourraient pousser le siesteur en vous à tenter l’expérience :
    « Nous sommes physiologiquement faits pour dormir l’après-midi » Pr Michel Billiard

    « C’est en obéissant à la nature qu’on lui commande ; respectons donc l’instinct de repos au même titre que l’instinct de fuite par rapport au danger »
    Francis Bacon –Philosophe anglais
    « Dormir n’est pas un petit tour de force, il faut y veiller tout le jour durant »
    Friedrich Nietzsche
    « Il est parfaitement possible de faire la sieste debout »
    Bruno Comby
    « Tout les grands hommes font la sieste : Newton, Napoléon Bonaparte, Victor Huge, Benjamin Franklin, Archimède, W. Churchill…»
    « La sieste fait gagner du temps, de la performance et développe la créativité  »
    «  Il n’y a pas de douleur que le sommeil ne sache vaincre » Honoré de Balzac

    Pour résumer : La sieste rend aimable, augmente la santé et donne une meilleure mémoire. Elle accroît le rendement au travail et la sensation de bonheur… Que demander de plus !



    Pour ceux qui sont convaincus et qui désirent mettre en pratique ; voici 2 exercices (un pour les pressés (sieste-flash) et un pour les moins pressés (sieste-relax)) :
    - La sieste-flash dure moins de 5 minutes et permet de dissoudre le stress et d’augmenter rapidement son niveau d’énergie vitale avant un évènement clé. Avantage : on peut la pratiquer partout. Inconvénient : Il faut être un « champion de la sieste » et extrêmement bien connaître son corps et son rythme biologique pour la pratiquer. Utilisé par : Salvador Dali, sportifs de haut niveau…
    Exercice ou Conditionnement idéal : fermer les yeux, inspirer profondément et expirer lentement

    - La sieste-relax dure entre 5 et 30 minutes, c’est la sieste la plus répandue. Un bon moyen d’en tirer bénéfice :
    « Une fois les yeux fermés, passez en revue chaque partie du corps et « dynamisez » mentalement chaque région, en visualisant vos cellules pleines de vitalité, comme une pile qui se rechargerait en électricité. Cette « dynamisation » peut-être ressentie comme un agréable et léger picotement, ou comme un agréable courant d’air parcourant votre organisme » Bruno Comby – Eloge de la sieste (p. 90 – Exercice 7)


    Et pour ceux qui sont 100% convaincus et qui veulent approfondir les techniques et moyens pour siester efficace voici mes 2 lectures de ce weekend :
    « L’Eloge de la sieste » – Bruno Comby
    « Apprendre à faire la sieste » – Eric Mullens


    Enfin pour tous, voici la Charte de la sieste (Eloge de la sieste – Bruno Comby p. 172)


    Article premier : La sieste est une activité sacrée. Tout être humain, quels que soient son âge, son sexe et sa profession, a droit à la sieste. La sieste, la sienne comme celle des autres, est une activité hautement nécessaire et respectable. Il est interdit, sauf cas de force majeure, de réveiller quelqu’un qui fait la sieste.

    Article 2 : Il est indispensable de faire la sieste au moins une fois par jour.

    Article 3 : La sieste est le plus important de tous les rendez-vous de la journée. Aucune activité ne justifie de se priver de sieste.

    Article 4 : Il est possible de faire la sieste n’importe où, dans n’importe quelle position, allongé, assis ou debout, en silence ou avec du bruit, en voiture, dans le train…

    Article 5 : La durée d’une sieste peut-être comprise entre une minute et plusieurs heures. Mieux vaut une sieste d’une minute que pas de sieste du tout.

    Article 6 : Le moindre signe de fatigue (clignement des yeux, baisse de rendement, trou de mémoire…) traduit un besoin impératif de faire la sieste. Ce besoin peut et doit être satisfait rapidement.

    Article 7 : Le temps passé à faire la sieste n’est pas du temps perdu mais du temps gagné.

    Alors prêt à siester ? Si oui, n'hésitez pas à partager cette expérience tout particulièrement si vous faites la sieste au bureau en rejoignant notre groupe Facebook "je fais la sieste au bureau" (http://www.facebook.com/group.php?gid=50676463062&IdTis=XTC-LZU-QO5BO-DD-EAU82-G34J)


    Alexandra

  • La sieste

    Je fais la sieste!

  • Après les fêtes : sommeil et poids même combat ?!

     

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    Plus d’un mois que les fêtes sont passées, on s’est laissé le mois de Janvier pour continuer les petites douceurs : on ne va pas au sport parce qu’il fait froid, noël dure toujours plus d’une journée, la galette c’est bon, et pis c’est l’hiver... c’est bien connu, on n’hiberne pas en mangeant de la salade !
    Bref on avait toutes les bonnes raisons mais maintenant on est en février et le printemps va bien finir par arriver (si si, on y croit !) donc il est temps de se reprendre en main… : faire du sport, manger des fruits et des légumes, arrêter la galette et dormir !

    Ca, c’est la meilleure des nouvelles, il parait qu’on peut maigrir en dormant…

    La plupart des études démontrent que « mal dormir » entraine du surpoids. Un schéma sera plus explicite que des mots :

    Le schéma « médical » :
    Manque de « bon sommeil » => Augmentation de la ghréline (hormone qui booste l’appétit) + Diminution de l’aptitude de l’organisme à métaboliser le glucose => Mauvais régulation de l’appétit => Augmentation de la faim & Baisse de la dépense énergétique !

    Le schéma du "bon sens" :
    Pas assez d’heures de sommeil => Augmentation du stress & Plus de temps éveillé => Plus d’occasion de grignoter !

    Mais qu’est-ce que c’est que mal dormir ?

    Selon certains, c’est dormir moins de 7h ou 8h mais on s’accorde plutôt sur le fait que c’est ne pas respecter son rythme naturel de sommeil en se forçant à ne pas dormir ou en dormant moins longtemps que notre corps le réclame ou encore en décalant ses horaires de sommeil.

    Mais alors, oui, mal dormir fais grossir mais la réciprocité est-elle vraie ?

    On dit que le sommeil est la phase de dépense énergétique la plus longue de la journée & qu’augmenter notre temps de sommeil ferait fondre la masse corporelle ; l’hibernation n’est pas une si mauvaise idée…
    Donc théoriquement : oui, dormir plus fais maigrir car le corps consomme des calories pendant le sommeil mais il faut soit augmenter son temps de sommeil de façon importante soit réduire de façon importante l’apport en calories pendant la journée donc faire un régime…

    Pour conclure, je dirais qu’il est plus juste de dire que bien dormir et respecter ses besoins en sommeil contribue à maintenir son poids de forme sans trop d’effort ! et c'est déjà pas mal...

    Et vous, avez-vous déjà remarqué que peu de sommeil vous faisait grossir ou l'inverse ?


    Alexandra

  • Le sommeil des Jeunes Mamans

     

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    Entourée de jeunes mamans, et bientôt tata pour une troisième fois, j’ai eu envie de m’intéresser d’un peu plus près au sommeil des jeunes mamans.

    Après avoir vu, pour la première fois, la petite frimousse de bébé, les jeunes mamans sont confrontées à un nouveau challenge : reprendre des forces en se reposant. Les nuits à surveiller le sommeil de bébé, l’heure de la tétée et les minutes répétées de berceuse pour calmer les petits pleurs en journée ou la nuit sont autant d’éléments pour changer le rythme de sommeil des nouvelles mamans.

     

    Je vais essayer de vous donner quelques astuces pour vous reposer à tout moment de la journée et de la nuit. Je compte sur vous pour me faire un retour et me donner vos petites astuces !

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