Matelsom

Ce weekend j’ai lu un livre de Bruno Comby « L’Eloge de la sieste », mon objectif en lisant ce livre était de vous faire partager mon amour du dodo en me concentrant sur un sommeil dont on ne parle pas assez et qui pourtant est naturel et surtout extrêmement bénéfique : la sieste. Et bien, je me suis endormi les 2 fois où j’ai commencé… Non pas que le livre était rébarbatif mais les exemples donnés et les exercices m’ont plongé à deux reprises dans la sieste  !

A mon tour, j’aimerais vous endormir ;-)
Je ne vous listerais pas tout les effets bénéfiques de la sieste mais voici quelques citations qui pourraient pousser le siesteur en vous à tenter l’expérience :
« Nous sommes physiologiquement faits pour dormir l’après-midi » Pr Michel Billiard
« C’est en obéissant à la nature qu’on lui commande ; respectons donc l’instinct de repos au même titre que l’instinct de fuite par rapport au danger » Francis Bacon –Philosophe anglais
« Dormir n’est pas un petit tour de force, il faut y veiller tout le jour durant » Friedrich Nietzsche
« Il est parfaitement possible de faire la sieste debout » Bruno Comby
« Tout les grands hommes font la sieste : Newton, Napoléon Bonaparte, Victor Huge, Benjamin Franklin, Archimède, W. Churchill…»
« La sieste fait gagner du temps, de la performance et développe la créativité  »
«  Il n’y a pas de douleur que le sommeil ne sache vaincre » Honoré de Balzac

Pour résumer : La sieste rend aimable, augmente la santé et donne une meilleure mémoire. Elle accroît le rendement au travail et la sensation de bonheur… Que demander de plus !

Pour ceux qui sont convaincus et qui désirent mettre en pratique ; voici 2 exercices (un pour les pressés (sieste-flash) et un pour les moins pressés (sieste-relax)) :
- La sieste-flash dure moins de 5 minutes et permet de dissoudre le stress et d’augmenter rapidement son niveau d’énergie vitale avant un évènement clé. Avantage : on peut la pratiquer partout. Inconvénient : Il faut être un « champion de la sieste » et extrêmement bien connaître son corps et son rythme biologique pour la pratiquer. Utilisé par : Salvador Dali, sportifs de haut niveau…
Exercice ou Conditionnement idéal : fermer les yeux, inspirer profondément et expirer lentement

- La sieste-relax dure entre 5 et 30 minutes, c’est la sieste la plus répandue. Un bon moyen d’en tirer bénéfice :
« Une fois les yeux fermés, passez en revue chaque partie du corps et « dynamisez » mentalement chaque région, en visualisant vos cellules pleines de vitalité, comme une pile qui se rechargerait en électricité. Cette « dynamisation » peut-être ressentie comme un agréable et léger picotement, ou comme un agréable courant d’air parcourant votre organisme » Bruno Comby – Eloge de la sieste (p. 90 – Exercice 7)

Et pour ceux qui sont 100% convaincus et qui veulent approfondir les techniques et moyens pour siester efficace voici mes 2 lectures de ce weekend :
« L’Eloge de la sieste » – Bruno Comby
« Apprendre à faire la sieste » – Eric Mullens


Enfin pour tous, voici la Charte de la sieste (Eloge de la sieste – Bruno Comby p. 172)

Article premier : La sieste est une activité sacrée. Tout être humain, quels que soient son âge, son sexe et sa profession, a droit à la sieste. La sieste, la sienne comme celle des autres, est une activité hautement nécessaire et respectable. Il est interdit, sauf cas de force majeure, de réveiller quelqu’un qui fait la sieste.

Article 2 : Il est indispensable de faire la sieste au moins une fois par jour.

Article 3 : La sieste est le plus important de tous les rendez-vous de la journée. Aucune activité ne justifie de se priver de sieste.

Article 4 : Il est possible de faire la sieste n’importe où, dans n’importe quelle position, allongé, assis ou debout, en silence ou avec du bruit, en voiture, dans le train…

Article 5 : La durée d’une sieste peut-être comprise entre une minute et plusieurs heures. Mieux vaut une sieste d’une minute que pas de sieste du tout.

Article 6 : Le moindre signe de fatigue (clignement des yeux, baisse de rendement, trou de mémoire…) traduit un besoin impératif de faire la sieste. Ce besoin peut et doit être satisfait rapidement.

Article 7 : Le temps passé à faire la sieste n’est pas du temps perdu mais du temps gagné.

Alors prêt à siester ? Si oui, n'hésitez pas à partager cette expérience tout particulièrement si vous faites la sieste au bureau en rejoignant notre groupe Facebook "je fais la sieste au bureau" (http://www.facebook.com/group.php?gid=50676463062&IdT...)

Alexandra

Je fais la sieste!

 

 

Plus d’un mois que les fêtes sont passées, on s’est laissé le mois de Janvier pour continuer les petites douceurs : on ne va pas au sport parce qu’il fait froid, noël dure toujours plus d’une journée, la galette c’est bon, et pis c’est l’hiver... c’est bien connu, on n’hiberne pas en mangeant de la salade !
Bref on avait toutes les bonnes raisons mais maintenant on est en février et le printemps va bien finir par arriver (si si, on y croit !) donc il est temps de se reprendre en main… : faire du sport, manger des fruits et des légumes, arrêter la galette et dormir !

Ca, c’est la meilleure des nouvelles, il parait qu’on peut maigrir en dormant…

La plupart des études démontrent que « mal dormir » entraine du surpoids. Un schéma sera plus explicite que des mots :

Le schéma « médical » :
Manque de « bon sommeil » => Augmentation de la ghréline (hormone qui booste l’appétit) + Diminution de l’aptitude de l’organisme à métaboliser le glucose => Mauvais régulation de l’appétit => Augmentation de la faim & Baisse de la dépense énergétique !

Le schéma du "bon sens" :
Pas assez d’heures de sommeil => Augmentation du stress & Plus de temps éveillé => Plus d’occasion de grignoter !

Mais qu’est-ce que c’est que mal dormir ?

Selon certains, c’est dormir moins de 7h ou 8h mais on s’accorde plutôt sur le fait que c’est ne pas respecter son rythme naturel de sommeil en se forçant à ne pas dormir ou en dormant moins longtemps que notre corps le réclame ou encore en décalant ses horaires de sommeil.

Mais alors, oui, mal dormir fais grossir mais la réciprocité est-elle vraie ?

On dit que le sommeil est la phase de dépense énergétique la plus longue de la journée & qu’augmenter notre temps de sommeil ferait fondre la masse corporelle ; l’hibernation n’est pas une si mauvaise idée…
Donc théoriquement : oui, dormir plus fais maigrir car le corps consomme des calories pendant le sommeil mais il faut soit augmenter son temps de sommeil de façon importante soit réduire de façon importante l’apport en calories pendant la journée donc faire un régime…

Pour conclure, je dirais qu’il est plus juste de dire que bien dormir et respecter ses besoins en sommeil contribue à maintenir son poids de forme sans trop d’effort ! et c'est déjà pas mal...

Et vous, avez-vous déjà remarqué que peu de sommeil vous faisait grossir ou l'inverse ?

Alexandra

 

Entourée de jeunes mamans, et bientôt tata pour une troisième fois, j’ai eu envie de m’intéresser d’un peu plus près au sommeil des jeunes mamans.

Après avoir vu, pour la première fois, la petite frimousse de bébé, les jeunes mamans sont confrontées à un nouveau challenge : reprendre des forces en se reposant. Les nuits à surveiller le sommeil de bébé, l’heure de la tétée et les minutes répétées de berceuse pour calmer les petits pleurs en journée ou la nuit sont autant d’éléments pour changer le rythme de sommeil des nouvelles mamans.

 

Je vais essayer de vous donner quelques astuces pour vous reposer à tout moment de la journée et de la nuit. Je compte sur vous pour me faire un retour et me donner vos petites astuces !

Il y a un peu plus d’un an, nous parlions de la sieste « So chic » et venant de recevoir en guise de cadeau une soirée détente chez Kiétud ; j’avais promis de tester le cocoon flottaison et l’Energy Sphère dont la promesse était de m’emmener aux limites du sommeil !

Au bout d’un an, chose promise, chose faite !

Aujourd'hui, je ne vous parlerais que de mon exérience dans l'Energy Sphere.
Qu'est-ce que l'Energy Sphere ? " Un confortable siège acoustique permettant d'induire un état de profonde relaxation, méthode idéale pour vaincre l'anxiété et l'insomnie" dixit la plaquette de présentation.
Le voici :

Pendant 30 minutes, on vous installe dans ce siège beaucoup plus moelleux qu'il n'en a l'air avec uniquement les pieds en dehors de votre cocoon et là des voix... 1 féminine et 1 masculine, vous invitent à vous endormir en vous incitant peu à peu à lâcher prise sur l’environnement dans lequel vous êtes, votre quotidien, vos problèmes… et à imaginer une situation de détente dont le but est de vous amener progressivement au sommeil. Tout se passe autour d’une histoire dont vous êtes le personnage principal et les voix vous guident dans la réalisation de cette histoire.

C’est une expérience amusante mais difficile de se prendre totalement au jeu quand on essaye d’absolument tout écouter pour pouvoir après-coup retranscrire fidèlement ses impressions… J’ai été personnellement un peu déçue par rapport à l’attente initiale mais 2 personnes autour de moi l’ont testé et ont été conquises, certainement du fait qu’elles étaient moins attentives aux voix que moi.

Vaincre l’anxiété et l’insomnie… difficile de confirmer ou d’infirmer car même si le siège nous coupe de l’environnement extérieur à moins d’être dans une pièce isolée on ressent la présence des autres et on les entend aussi ; néanmoins après 30 minutes de simili hypnose, la tentation était extrêmement forte de s’endormir !

Pour finir, je pense que ce fauteuil est effectivement idéal pour se relaxer, et qu’il est bien adapté au centre de relaxation ou aux entreprises qui cherchent à améliorer le bien-être de leurs salariés, idéal pour une courte sieste. Néanmoins, je suis tout de même sceptique sur le fait que ce fauteuil, cette sensation d’être en séance d’hypnose soit vraiment efficace contre l’insomnie, mais cet avis n’étant que personnel je vous invite à le tester pour confirmer on infirmer mon impression !

Et vous, avez-vous déjà vécu une expérience similaire : energy sphère, cocon flottaison, hypnose ?

 

Alexandra

Nous avons tous nos petits rituels pour bien dormir. Nous savons déjà qu’il ne faut pas trop manger, ni boire du café, ni faire du sport juste avant d’aller se coucher, mais connaissez-vous les potions magiques du sommeil ?

A travers les siècles, les hommes ont su développer leurs connaissances des plantes pour guérir ou prévenir. Complémentaire aux médicaments chimiques traditionnels, la phytothérapie suit la mode du « tout nature ».

Voici un petit aperçu des plantes qui vous aident à mieux dormir (Source: www.alpen.mc):

Le Coquelicot, ou plutôt les pétales de Coquelicot ont un effet sédatif qui fait disparaître la nervosité excessive, l’anxiété et l’émotivité des personnes âgées ou des enfants.

De la famille des coquelicots, l’Escholtzia est connu pour ses bienfaits sur la qualité du sommeil en phase d’endormissement mais aussi sur les réveils nocturnes et les cauchemars.

Le Houblon a d’autres propriétés que de donner un goût si particulier à la Bière. En effet, la plante contient une huile essentielle volatile aux propriétés sédatives et relaxantes. Remplir son oreiller de cônes de houblon favorise donc le sommeil des plus nerveux et anxieux.

La Passiflore était utilisée par les Aztèques pour restaurer progressivement chez les insomniaques un sommeil réparateur de qualité.

La valériane, ou plante des mille et une nuits, favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil sans assommer ni provoquer des effets d’accoutumance.

La lavande, le romarin ou la menthe sont utilisés dans le cas d'insomnie rebelle. Infuser un petit sachet d’une senteur dans son bain : effet relaxant assuré !

Attention au tilleul, qui au-delà de 5g par demi-litre d’eau, possède un effet stimulant.

 

Connaissez-vous des remèdes de Grands-Mères pour faciliter l’endormissement ou améliorer la qualité du sommeil ? Quels sont vos petits « trucs » ?

Bonjour à tous,

Pour ma toute première contribution en tant que Bloggeuse du Sommeil, je souhaitais remonter le temps et retracer brièvement l’histoire du Sommeil.

De tout temps, l’homme a essayé de comprendre ce moment étrange de notre vie où notre corps s’endort. Régénérateur ou clé des songes, le sommeil reste encore aujourd’hui un grand mystère. Cependant, une chose est sûre : nous passons un tiers de notre vie à dormir et ce moment impact de manière significative les 2 tiers restant.

Je vous propose donc de m’accompagner au pays des rêves et de découvrir l’histoire du sommeil.

 

Le Sommeil Mythologique

Les hommes se sont toujours posés des questions sur le sommeil, état quotidien où l’inconscient prend la place du conscient. Au cœur des croyances, le sommeil intrigue et est au centre de toutes les interprétations, des plus farfelues aux plus sérieuses.

En Grèce Antique, le dieu Hypnos, dieu du sommeil, est un enfant aux yeux cachés par ses ailes. Il vit dans une caverne sombre traversée par le fleuve de l’Oubli. Frère jumeau du Dieu Thanatos (Dieu de la mort), Hypnos endort les mortels en les éventant de ses ailes ou en les touchant avec une branche de pavot. Morphée, un des 1000 enfants d’Hypnos, enveloppe de ses bras les dormeurs pour leur apporter les rêves.

En Egypte Antique, c’est le génie Bès qui veille sur le sommeil et les rêves. Ce nain difforme apportait à la fois les rêves positifs et négatifs. Mais lorsqu’un rêve était trop noir, les Egyptiens pouvaient utiliser la « clé des songes » : un recours à la déesse magicienne Isis afin d’écarter le malheur à venir.

Par delà des océans, sur les terres du « Nouveau Monde », Les natifs américains (que l’on appelle « Indien » à tord) croyait à la légende de l’attrape-rêve. Selon cette légende, les mauvais rêves sont brulés par la première lueur du matin, alors que les bons se réfugient dans la pierre ou le coquillage du milieu. Le soir venu, ils empruntent le chemin des plumes pour regagner le rêveur. Ainsi, les mauvais rêves sont détruits pour toujours alors que les bons peuvent revenir autant de fois qu’ils le souhaitent.

Le Sommeil et l’interprétation des rêves

L’histoire continue et le sommeil intrigue toujours. Du temps d’Hippocrate, Père de la médecine moderne, l’interprétation des rêves était prise en compte dans les prescriptions. Les croyances autour du sommeil et des possibles manifestations à travers les rêves d’une essence divine donnèrent naissance à l’oniromancie : l’étude des rêves.

Au XII^ème siècle, l’église Catholique condamne la divination par les songes et l’assimile à la sorcellerie et au Malin. Tous les pratiquants de l’étude des rêves sont pourchassés et emprisonnés (ou brulés !).

Pendant 800 ans, l’Inquisition va stopper la discipline de l’interprétation des rêves et ce n’est qu’au début du XX^ème siècle que la pratique ce démocratise à nouveau.

Le Sommeil Scientifique :

L’interprétation des rêves devient de plus en plus scientifique. Freud et ses disciples analysent les rêves, les décortiquent et leur donnent une portée psychologique. Les rêves sont associés à des symboles, au subconscient. D’ailleurs, n’avez-vous jamais lu « l’interprétation des rêves » pour analyser vos rêves les plus loufoques ?

En 1924, Hans Berger découvre l'électroencéphalographie qui enregistre les faibles courants électriques émis par notre cerveau au cours de ses différentes activités. Le premier enregistrement nocturne de l’activité électrique cérébrale pendant le sommeil est réalisé par Loomis en 1937.

En 1953, Aserinski et Keitman découvrent le sommeil de rêve et sa traduction électrique. En 1959, Michel Jouvet découvre le sommeil paradoxal ; ce moment entre l’éveil et le sommeil très propice à la formation des rêves. Les études qui découlent de cette découverte sont nombreuses et vont permettre de comprendre les phases cycliques du sommeil, les normes électriques et pathologiques, les troubles du sommeil et de continuer à éveiller notre curiosité sur le sommeil.

L’étude du Sommeil au présent

Depuis cette époque, des dizaines de centres spécialisés dans l’étude du sommeil se sont ouverts, d’abord aux Etats-Unis, puis en Europe. En France, la société Française de Recherche et Médecine du Sommeil a homologué pas loin de 45 centres du Sommeil.

Les études du sommeil ont permis de découvrir que notre sommeil est un état très complexe. Il ne s'agit pas du tout d'une mise en veilleuse de notre activité mentale et physique. Il s'agit d'un réel "état second", aussi varié et complexe à décrire que l'état de veille et où toutes nos fonctions biologiques sont modifiées : la température, le rythme cardiaque et le rythme respiratoire, la pression artérielle, le tonus musculaire, les sécrétions hormonales ont une histoire, une périodicité nocturne, que l'on peut enregistrer, mesurer, doser.

En conclusion, les études du Sommeil et les interprétations des rêves n’ont pas fini de faire couler les encres !

Et vous, qu’elle est votre histoire du sommeil ?

Êtes-vous un pro de l’interprétation ? Si oui, comment faites-vous ? Avez-vous des livres à nous recommander sur le sujet ?

Avez-vous déjà participé à des études sur votre sommeil ? Si oui, comment ca se passe ?

Venez partager votre expérience pour enrichir les études actuelles autour du Sommeil.

Les réponses, j'en suis certaine, différeront en fonction de chacun... En effet, nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil, et nous n’avons (heureusement) pas tous les mêmes vacances !

Quand certains auront profité d’un bon sommeil réparateur dans un environnement calme et confortable, d’autres seront impatients de retrouver leur lit et leur quotidien pour enfin bien dormir !

 

Il y a quelques temps, un jour avant la journée du sommeil pour être précise, j'ai eu la chance d'assister à une action prévention sur le sommeil auprès des jeunes.
Cette manifestation était organisée par le Réseau Morphée (vous aurez bientôt l'occasion de lire l'interview dormeur de sa présidente).

C'est ainsi que je quittais mon petit bureau Nanterrois pour déambuler dans le labyrinthe de l'hôpital Saint Antoine.
Le parcours pour arriver jusqu'à l'amphithéâtre étant des plus ludiques, puisqu'il fallait se repérer aux affichettes pas toujours très visibles.
Mais habituée à braver l'adversité pour vous délivrer de purs scoops sur le sommeil, je m'accroche et accède enfin au temple du savoir (oui, oui rien que ça !).

Là bas, tout est prévu pour accueillir deux classes de 5ème : petit déjeuner (biscuits et briques de jus de fruit), intervenants et moustiques.
En effet, les insectes avides de sang juvénile sont sortis des profondeurs de la salle dès que les petits jeunes sont arrivés. Ce fut radical, aucun ne s'est assoupi durant la conférence !

Je retrouve le chemin du blog pour vous annoncer une grande nouvelle.
Une qui va assurément changer vos nuits ou du moins vous donner les moyens de le faire !

En effet, mercredi 19 mars 2008 se déroulera en France la 8ème Journée Nationale du Sommeil.
Le thème à l'honneur cette année sera : Le sommeil, un partenaire Santé.

Vous l'aurez compris la thématique est à l'image de ce blog.
Depuis le temps, que je vous dis que pour être en bonne santé et en forme tout au long de la journée, rien ne vaut une nuit de sommeil réparateur !

Mais l'avantage de la journée du sommeil, c'est qu'on va au-delà des bons conseils.


En effet, 44 centres de sommeil (ou structures assimilées) ouvriront leurs portes aux visiteurs afin d'accueillir et de sensibiliser le public sur les troubles du sommeil. Cette manifestation n'est pas réservée à la capitale mais se déroulera sur l'ensemble du territoire.

A cette même occasion, je vous invite à découvrir le site de l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance qui sont  à l'origine de ces  manifestations.

L'an dernier, je m'étais rendue à l'hôpital Bichat pour visiter un laboratoire de sommeil.

Cette année, le planning me semble encore bien alléchant mais je pense assister aux conférences à l'Hôpital Robert Debré, le film sur l'hypnose ayant retenu mon attention. (Maintenant si mon Grand Chef estime que je dois me rendre en bord de mer à Marseille ou à Nice, je serai bien obligée de m'y plier...Que ne ferais-je pour vous ? Quelqu'un sait la météo prévue pour la semaine prochaine ? ;) )


D'ailleurs, si certains blogueurs ou lecteurs veulent m'y accompagner (à Robert Debré pas à Nice voyons !!) ce serait l'occasion de s'y retrouver !

Sinon, la journée du sommeil, vous en pensez quoi ?

Une belle idée à reconduire chaque année ou une manifestation qui reste trop privée ? Le choix du mercredi vous semble-t-il judicieux ?
Pour vous la journée du sommeil ça devrait être quoi ?

(Attention le premier qui me réponds que la journée du sommeil il la passerait bien à dormir, risque de m'entendre...)